今度こそ本気で痩せたいママ必見☆10㎏痩せて腹筋を縦割りした方法公開！
子供から「ママってまん丸だよね(笑)」
夫からも「お腹出てるね(笑)」と笑われ
筋トレしても３日坊主
・
・
・
超ネガティブママが
10kg痩せ
隙間時間でポッコリお腹を
引き締めることに成功！！
はじめまして
あーみです。37歳。
看護師として高齢者施設で働いています。
家族は、夫・子ども(６歳♀、４歳♂)・10才超えの猫♂
２人目を出産後、
母乳にも関わらずほとんど体重が減らず
子供と公園で遊んでる時に 少し動いただけで
身体が重い！！
服装といえば ダボっとした服ばかり。
持っている服はほとんど
お腹とお尻を隠すための服。
これでは、好きな服を着れない！
子供と遊べなくなる！ と思い、
重い腰...いや尻...を上げ
ダイエット決意！！
↑産後１年頃の私です。
食事制限、○○だけダイエット 断食...
手当たり次第に挑戦。
しかし、体重は減らず...
ぽっちゃりのまま
年を取っていくんだろうな…
そう思っていました。
変われない私
食事制限が続かない…
筋トレする時間もない…
オシャレができない…
心の中では・・・
自慢のママになりたい！
自慢の妻になりたい！
ファッションを楽しみたい！
そう思っているのに…
現実は体型を隠すダボっとした服を着て
メイク...なんてする気にもなれず
帽子を深くかぶって隠してみたり。
そんな日が続き外に出るのも億劫で
「なーんもしたくない」が口癖に。
ソファーに座ったら最後、
だらだらと過ごし一日が終わって行く...
当然、部屋も散らかり放題で
心もモヤっとしていて
「どうせ私なんか痩せられない」
そんなことばかり思っていました。
公園へは人が少ない時間を選んで行き
子供が遊んでいるのを見ているだけ。
少し動くだけで息切れ…
こんな私は変われない？
自分で自分を追い詰めていた
まず誰もが始めるであろう
食事制限 もちろん私もやりました。
だけど子供のおやつ、食べ残し、
ママ友とのランチ
仕事のストレスなどなど
誘惑が多すぎました。
食べる度に
「また食べてしまった...意志弱いな私...」
と 自己嫌悪に陥りさらに食べてしまう…
その結果、リバウンドです。
その次は「運動が足りないんだ!!」と
SNSでよくみかける筋トレを
子供に邪魔されながら続け腰痛に。
「私、ずっとこのままなのかな...」
痩せない悔しさと 体がついてこない悲しさと
続かない苛立ちで 張り裂けそうでした。
あなたはいくつあてはまりますか？
３つ以上当てはまった方は、
必ず読みすすめてください。
人生を変えた本との出会い
痩せたいけど痩せず
時間ばかりが過ぎていっていたそんなある日
お腹痩せしたいと言っていた私に対し、
夫が腹筋の方法を教えてくれました。
有名な女優さんが１カ月で
腹筋を割った筋トレ方法でした。
いざ開始しても
継続できないことが問題でした。
そんな時、ある本の事を思い出しました。
子供を抱っこしながら読んでいた本です(笑)
ダイエット本ではないですが
継続のコツが書かれていました。
その方法を試すと３日坊主だった私が
気付いたら１週間継続できていて、
さらには 数カ月、１年と経過し日課になりました。
その本は
単に子供を寝かせるための本ではなく
私の人生を変えた本になりました。
ダイエット＝辛い・苦しい
それを乗り越えれる人だけが
痩せられると思っていました。
その考えこそが間違っていると気づき
この本のおかげで
何かを継続することへの
苦手意識がなくなりました。
そして...この方法で 隙間時間での筋トレを継続し
たった２週間でウエスト‐1０㎝！
82㎝あったぽんぽこりんのお腹、
恐る恐る測ってみると...72㎝に！
「え?!1０㎝痩せてる！」
やったことは我慢せずに体が喜ぶこと。
それだけで ハイウエストのパンツやスカートが
お腹を気にせず履けるようになりました。
「ダイエットはもっと楽でいい！」
そう思えた瞬間でした。
その本で継続法を学んだ事で
今までのダイエットは
自分を追い込んでいたと実感しました。
少し肩の力を抜いて,無理しなくても痩せる
産後なかなか痩せずにいた頃は
外に出たくない
この体型を見られたくない
ママ友に陰で何か言われてそう
自分がダメだから子どもにも怒ってしまう
そうやって自分を責めてばかりでした。
そんな超ネガティブな私でも
その本と出会ったことで
継続できダイエットに対する
考え方まで変わったんです。
魅せる体と健康
どんなにやる気があっても継続できず
諦めていたダイエット…
家の事、子供の事、仕事まであって
食事減らせる？筋トレできる？と
色んな事を考えると躊躇してしまいますが
「変わりたい！」
その気持ちが強く体型をカバーする服ではなく
流行りのピッタリサイズの服なんか着て
ファッションを楽しみたい♡
そして、子供と全力で遊びたい！！
と、思うようになってきました。
SNSで紹介されているような
短期間で痩せるダイエット方法ではなく
継続することだけを考えて
食事管理と筋トレをしました。
すると１週間後には、
横割れしていたお腹の線が無くなり、
太ももには隙間が☆
朝起きても足のダルさがなくなり
一日の始まりが 少しだけ楽しくなってきました。
私にもできた！
↑ダイエットを始めた頃と３か月後
少しずつ体が引き締まるのを感じると
「もう少しココを絞りたいな」
「おっ?!ココ引き締まってきたな！」
自分の体の変化に興味が出てきました。
しかし、少しずつ体は変わっているのに
体重はそんなに変わらず…
なんでだろう・・・
そこから食事について勉強を始めました。
何十冊ものダイエット本を読み漁り、
食生活アドバイザーの資格もとりました。
そこで出た答えは制限しないこと
食事制限をすることなく、
食べ方を変えただけで
１年間で10kg減量に成功！！
ダイエットに過度の食事制限は必要ない
そう自分の体で証明できたので
勉強してよかったです。
着れる服ではなく、
着たい服を着れるようになると
変わることができた自分に
自信が持てるようになりました。
ダイエットをしてよかったと思うことが
もう１つあります。
実は、産後しばらくたってから
体にある異変が起こっていました。
日に日に状態は悪くなっていく一方で
不安になって病院を受診することに。
命にかかわるようなことではなかったものの
原因がわからずモヤモヤする結果でした。
そこで、どんな時に症状が出るのか
日常生活を振り返ってみると・・・
ちゃんときっかけがあったんです。
きっかけとは寝不足！
その時の生活は、
子供が寝てから筋トレや映画鑑賞したりと
夜更かし常習犯でした。
ストレス解消はもちろん大事ですが
時間の取り方を誤っていたんです。
そこからは、
子供と一緒に寝て 朝早く起きることにしています。
もし、あなたが夜更かしをしているのなら
１年後の自分のためにも夜は寝ましょう。
睡眠は健康にいいだけでなく、
肥満予防にも効果があります。
夜しっかり寝るようになって
朝からしっかり動くことで体の不調は治まり、
夜中のおやつとの戦いもなくなりました。
これからはただ痩せるだけじゃダメです。
年齢に対抗できる体力
子供と遊べる気力がないと！
ダイエットに年齢は関係ない
産後半年間が鍵だといいますが
私は産後半年の時、
ホルモンのバランスを壊してどん底でした。
授乳もあるなか、離乳食が始まり
活動量も増え更に目が離せない。
そして、上の子のお世話…
今日をやり過ごすのが精一杯でした。
SNSを見ていると 産後半年未満でも
自分の体の事も気にしてる方が多くて 脱帽です。
しかし、始めるのはいつでもいい！
高齢者施設に看護師として勤めていますが
80歳過ぎのダイエッターさんも居ます！
キチンと結果を出されるので凄いです。
産後の骨盤の状態やホルモンの関係で
最適な時期はあるかもしれませんが、
産後２年アラフォーの私でも 10kg痩せ、
縦割れ腹筋ができました。
さぁ！次はあなたの番
食べながら無理なく継続でき
10Kg減量して腹筋を割った方法を
LINE公式にてプレゼント！
いきなりなに？！と思いますよね(笑)
看護師という仕事柄
人のために何かをすることが好きです。
子供を産んで幸せなはずなのに
自分の体の事で悩むなんて
思ってもいませんでした。
同じ思いのママが少しでも楽になって
笑顔で過ごせるお手伝いをしたいです。
ゆくゆくは、仕事にしたい思っています。
なので、 あなたのダイエットにも真剣です。
本当に痩せたい人以外は受け取らないでください。
「変わりたい！」「痩せて健康になりたい！」
と、思ってる方のみ受け取ってください。
本気の方には私自身も本気で
ダイエットの方法を伝えよう!!
そんな思いで作り... 100ページ越えです(笑)
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あなたが毎日頑張っていることを
私は痛い程知っています。
子供のため、夫のために日々
自分より家族を優先して頑張っていること。
あなたは本当に素晴らしいです。
食事制限がでない 筋トレが続かずお腹が凹まない…
色んな事でネガティブになるのは
一生懸命になっている証拠です。
私もあの本やきっかけがないと 今でもずっと悩んでると思います。
ただ、あなたは ダイエットの本当のやり方を
知らないだけなんです。
情報が溢れすぎていて
何が本当で嘘かわからない…
自分が悩んできたことだから
頑張っているママさんのお手伝いがしたい。
本気で痩せたいあなたの お手伝いをさせて頂けたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ぜひこのプレゼントで メリハリボディを手に入れて
旦那さんを「おっ♡」っと思わせてください。
好きな服を着てお出かけしたり♡
子供と思いっきり公園で遊びましょう♪
痩せて変わりたい！
と思っているあなたは 必ず変われます！
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呼吸法②?!逆腹式呼吸でたるんだお腹を鍛えよう！
こんにちは。 あーみです！
以前、寝転ん出る時や座っている時や立ったままでも簡単にできる呼吸ダイエット！
今行ってる筋トレに腹式呼吸を取り込むことで効果がアップするという
ドローイング
について紹介しました。
逆腹式呼吸？？何それ？ですよね。
では、さっそく説明していきます。
この呼吸法も、いつでも☆どこでも☆できるのでぜひマスターしてください♪
呼吸でダイエットなんて時間が無いママさんにとって、すごく効率よいです♪
これほど手軽で効果があるダイエット法はないと私は思うのでぜひ覚えて下さいね☆
簡単にいうと、ドローイングと逆の呼吸法です。
そのままやん？とツッコまれそうですね。笑
ざっくり説明すると↓
ドローイング
息を吸うとお腹が膨らむ。息を吐くとお腹が凹む。
逆腹式呼吸
息を吸うとお腹が凹む。息を吐くとお腹が膨らむ。
腹式呼吸と逆腹式呼吸とでは、呼吸時のお腹の動きが逆になります。
何でわざわざそんなことを？と思いますよね。
お腹の動きを腹式呼吸と逆にすることで内臓の動きが激しくなり腹式呼吸よりも色んな効果がアップします。
逆腹式呼吸やり方の次の章に詳しく書いたので、よろしければ読んでください☆
どちらも呼吸の仕方を意識するだけでぽっこりお腹の解消につながるのでやらないのはもったいなさすぎます！
逆腹式呼吸もマスターしてより効果的にインナーマッスルに刺激を与えましょう！
ご紹介した２つの呼吸法をマスターすることは何も考えずに呼吸をするより理想の体型へ近づく近道になります♪
細身の服を着てもぽっこりお腹を気にしない自分を想像しながら行うとモチベーションもあがってきませんか？
では、逆腹式呼吸のやり方を説明していきます！
逆腹式呼吸やり方
では、さっそく。
- 身体の力を抜きリラックス。
- 息を吐き切る。
- お尻の方か徐々にキューっと締め上げるイメージでお腹を凹ましながら、ゆっくり鼻から息を吸う。
- 今度はぺったんこになったなったお腹とお尻を緩めながら、ゆっくり息を吐く(鼻からでも口からでも良い)。
これだけですが、いつもと違うのでスムーズにできるようになるまでは時間がかかってしまうのがデメリットです...
しかし、意識してするとだんだん慣れてきます。
これも慣れるまでは、仰向けでお腹の動きを感じながらやるのがおすすめです。
腹式呼吸と動きが逆なだけですが、この呼吸方法もいつでもどこでもできるので時間が無いママさんにはもってこいのダイエット方法です♪
逆腹式呼吸でダイエット効果が上がるワケ
腹式呼吸では、息を吸って横隔膜が下がった時にお腹も膨らむみます。
息を吐いて横隔幕が上がったときにお腹も凹むため内臓の動きはそこまで激しくありません。
逆腹式呼吸では、息を吸って横隔膜が下がった時にお腹も収縮するため内臓たちもギューっとなっています。
そして、息を吐いて横隔膜が上がったときにお腹も膨らむので今度は内臓たちもノビノビ状態です。
実際やってみるとわかるのですが、息を吸うときにお腹を凹ますと結構筋肉使っているのがわかり何回か繰り返していると奥の方から温もってきます。
内臓の動きが腹式呼吸よりも激しいため腹式呼吸よりも脂肪の燃焼が早くなります。
その他の効果は腹式呼吸と同様で血流が良くなったり、リラックス効果、腰痛軽減があります。
また、内臓を大きく動かすことで内臓の動きも良くなり、消化も促進され便秘解消にもつながります！
最後に
今回は、よりダイエット効果が上がる逆腹式呼吸の紹介でした。
お腹を意識して呼吸を行うだけでインナーマッスルを鍛えるだけでなく、血流が良くなったり、消化にも良かったりと良いことばかりですね♪
呼吸なので物も場所も必要ありません。
家事、仕事、移動中などの隙間時間にできます！
慣れてくると、いつの間にかやってますw
少しのぼーっとしてる時間も有効活用です！笑
私は筋トレのためだけに時間を作るのが難しく少しの時間も無駄にしたくないので、意識して隙間時間でできる呼吸法や筋トレをやっています。
きっとあなたもそうですよね。毎日家事・育児・仕事で自分の時間もなく頑張っているあなたの役に少しでも立てたら嬉しいです♪
筋トレの時間を作ってしまうとできなかった時に「あー、できなかった…」と自分を責めてしまいますが、隙間時間にできる筋トレを複数用意しておけば色んな選択肢があり筋トレが出来なかった日というのがなくなった気がします。
腹式呼吸や逆腹式呼吸も選択肢の一つで隙間時間にできるダイエット法です！
やるのとやらないのとでは全然違いますので、ぜひ試してみてください☆
呼吸法にはリラックス効果があるのでイヤイヤ期真っ只中の子どもたちや家事育児に積極的なのか積極的じゃないのかわかららない(口が悪くて失礼w)夫に怒る回数も減る?!そしたら、家族円満ですね♡
あなたの悩みが少しでも軽くなるお手伝いができると私も嬉しいです♪
育児あるある！子どもと寝落ちはダイエットに効く!!
こんにちは。 あーみです！
子どもが小さいとホントに自分の時間なんてないですよね。
子どもの対応に追われながら、山積みになった家事もしなくちゃいけない…
自分の時間も欲しいけど、子どもが寝てからしか確保できない…
その自分時間、 睡眠時間を削って作ってませんか？
子供の対応に追われてできなった家事を夜中にしたり...
眠くて限界なのに、SNSや動画サイトを観たり・・・
ミョーにお菓子食べたくなっちゃって、カップアイスやらスナック菓子をこっそり食べたり・・・
ゆとりを持てて子どもに少しでも優しく接することができるように作ったはずの自分時間.
寝不足で更にゆとりがなくなりこっそり食べたお菓子のせいで、次の日は朝から胃もたれ。
こんなことしてるのは誰だ？！ はい！昔の私です。
夜型の生活に限界を感じしっかり寝ただしたら体が軽くなりました。
では、夜寝るだけでダイエット効果はあるのか？
結論...ダイエット効果はあります！！
しっかり寝ることで、痩せやすくなり翌日いつもよりゆとりを持って子どもに接することができるようになります♪
では寝ることで体の中ではどんなことが起き、ダイエット効果があるのかお教えします。
寝るだけなので、ぜひ今夜からお試しください☆
夜型から朝型に変えた結果
そんな夜型生活を数週間続けてたんですが、以下の状態が続きました。
- 朝起きるのが辛い
- 頭がボーッとして体が動かない
- イライラする
- 夜中にお菓子を食べてしまい、起きたら胃もたれ
あなたは、当てはまりませんか？
子供が寝てからの時間は、ママにとってホッとできてとても大事な時間です。
しかし、度を超えると自分を苦しめることになってしまいます。
しっかり寝ると体もスッキリし、目覚めが良い♪
子どもが起きる頃には頭も冴え切ってるので元気なママで対応できるのも嬉しい♪
子どもが起きるまで数時間あるので家事だけでなくストレッチをしたり、ドラマやSNSを観たり...
自分時間を楽しむことができます。
夕食の作り置きをするのも子どもの対応しながらじゃないので、集中してできますよ♪
仕事後にバタバタしなくていいので心が穏やかです。
朝なのでもしお菓子を食べたとしても、昼食や夕食で調整ができるので管理しやすくなります。
そして、私がしっかり寝るようになって１番ビックリしたのが体重が減っていたこと！！
私自身が体験し、きちんと睡眠をとると痩せやすくなる！ということがわかりました。
なぜきちんと睡眠時間をとると痩せるのか?!
今回は、ダイエットと睡眠の関係についてぜひ知ってもらいたいと思います！
４時間以上の睡眠、食べ順、隙間時間の筋トレで１年で10kgやせました。
睡眠がダイエットに効果がある理由
なぜただ寝ることでダイエット効果が得られるのでしょうか？
詳しく説明します！
睡眠不足が太る原因に！
ホルモンの話になるので少し聞きなれないカタカナが続きます...
普段私たちの食欲は胃から分泌されるグレリンによって増し、脂肪細胞から分泌されるレプチンによって抑えられます。
しかし、睡眠時間が足りなくなるとグレリンが増えて食欲が増し、さらにレプチンが減って食欲が増す・・・
食べるしかないやん？！状態に。
しかも、このグレリンが増えてレプチンが減ると、覚醒をコントロールするオレキシンの分泌が増えます。
このオレキシンも食欲を亢進させてしまうため、輪をかけて食べちゃいなよ！と体の中から言うわけです。
覚醒時間が長くなると、食べれる環境や時間を伸ばしていることにもなります。
眠たい時は判断が鈍ってしまうのでより、食べてしまうリスクが高くなるのです。
寝不足だと疲れも取れず、日中も眠たいので活動量が減りエネルギー消費も減ります。 これも、太ってしまう原因です。
ただ、寝すぎも活動量が減ることでエネルギー消費も減ってしまいます。
寝すぎにも注意しましょう！
難しいホルモンの名前が出ましたが、夜しっかり寝ることで ・食欲と闘わなくて良い ・無駄なカロリーを摂らなくて済む ということです。
↓夜型になってしばらくしてから体重が増えだしました(+_+)
睡眠中は成長ホルモンがたっぷり出る！
成長ホルモンという言葉をよく聞きますが、どんな働きをするか知っていますか？
身長を伸ばすだけじゃなかった。笑
ダイエット中にはとても嬉しい、脂肪分解や代謝促進などの働きもあるので睡眠時間はぜひ確保しましょう！
そんなダイエットの強い味方である成長ホルモンは就寝から３～４時間以内に多量に分泌されます。
この成長ホルモンはダイエットにだけではなく、細胞の修復などの働きもあり肌の若返りにも良いホルモンです。
ぐっすり４時間以上眠るだけでこれらの効果を手に入れられるので、夜の自分時間は程々にして布団に入ることをおススメします。
睡眠時間の目安
米国コロンビア大学で睡眠と肥満率について興味深い調査がされていました！
睡眠時間がこんなにも肥満率に関係してくるとはビックリです！
この結果から、７時間は睡眠時間を確保した方がダイエットには良いことがわかります。
良質な睡眠をとるために
子どもが小さいと夜中も気になり起きてしまうことも多々ありますが、ぐっすり寝てスッキリ起きるようになるためにはコツがあります。
そんなに難しいことではないので取り入れてみて下さい。
体内時計を整える
朝起きた時に、カーテンを開け朝日を浴びながら背伸びをする。
これだけで、体に朝ですよーと伝えることができ、
体内時計のズレをリセットできます。
天気は関係ありません。
朝日を浴びることは体内時計を整えるだけでなく、幸せホルモンとよばれている＂セロトニン＂の分泌も増加しポジティブな気持ちになるんです。
さらには、日光を浴びることでビタミンDが生成され免疫力を高めます！
明日の朝は、カーテンを開けることから始めましょう♪
日中は元気に活動
日中に運動をすることで、体温を上げ寝る頃に下がり睡眠の質が良くなります。
日中に運動する時間がない人は、夕食を作ってる間など隙間時間にすぐできる筋トレを取り入れましょう。
また、寝る前の筋トレは脳を活性化させ目が覚めて染むため避けてください。
ストレッチは筋肉のこわばりやコリの軽減、リラックス効果もあるので睡眠の質が上がります。
寝る前のスマホは・・・
寝る前のスマホ(ブルーライト)が良くないことわかっているけど…
やっと子どもが寝てホッとできる時間。
スマホも制限されるのは辛い...
凄くわかります。
ホッとできる時間ぐらい制限されたくないですよね！
子どもが起きてるとスマホ触る時間さえないのに...
そこで、ブルーライトを軽減するために有効な方法をお教えします。
もちろん何時間もスマホに時間をとられて寝不足になっては元もこうもないので長時間は避けて、ゆくゆくはスマホを見なくても寝れるようになりたいですね。
最後に
睡眠とダイエットの関係について理解していただけたでしょうか？
- 夜更かし食欲が増すホルモンが出て、判断も鈍ってるため食べる可能性が高くなる。
- 夜はきちんと寝ることで、食欲と闘わずに済み無駄なカロリー摂取を抑えることができる。
- 睡眠を４時間以上とることで、体に良い成長ホルモンが分泌されダイエットにも効果的。
- 調査結果から睡眠時間が短いと肥満率が高くなるため７時間は睡眠にあてる。
- 質の良い睡眠のためには、朝日を浴び適度な運動をし夜間のブルーライトを避ける。
このように寝るだけで、ダイエットに効果があるなら試さない理由がありません。
朝日を浴びることは体内時計を整えるだけでなく、幸せホルモンとよばれている＂セロトニン＂の分泌も増加しポジティブな気持ちになります。
さらには、日光を浴びることでビタミンDが生成され免疫力を高めます！
寝不足だと、朝日を浴びようという気持ちにもなりませんよね。
ダイエット中は最低でも４時間~７時間の睡眠を心掛け、朝は朝日を浴びて深呼吸♪
時間にも余裕ができそうですね！
ぜひ、今日は子どもと一緒に寝てください☆ 睡眠を味方につけて痩せやすい体質を手に入れましょう♪
想像以上に効果あり‼産後に気づいた水分の大切さ。
こんにちは。 あーみです！
突然ですが・・・
日頃、水分ってどのくらい摂ってますか？
意識しないとあまり摂れないですよね。
私の話ですが... お茶が苦手で緑茶やウーロン茶は未だに飲むとお腹を壊してしまい、 かといってミネラルウォーターも飲んだことありませんでした。
お金を払って水を買う？もったいなくない？？と思っていました。
どうやって水分補給をしていたかというと・・・
ジュースやコーヒーです。しかも、妊娠する前までそんな生活でした。
今考えると、怖い話です。
ジュースやコーヒーで水分補給はしてはいけません！！
嗜好品です。
ダイエット中、水分補給は必要か・・・
結論から言うと‼ ダイエットの強い味方になります！
水分補給で元気な体を手に入れよう！
後で詳しく説明しますが、充分な水分補給をしていると体の中を洗い流す様に老廃物の排除をしてくれるんです♪
水やノンカフェインのお茶で適量の水分補給をするだけで無駄に食べたり飲んだりして摂っていた糖分や脂肪、塩分の量が減ります！
すると、痩せやすくなるだけじゃなく体にも良いんです♪
モデルさんがよく水を飲んでるイメージないですか？？
きっと、あなたもその理由がわかるようになりますよ♪
適量の水やノンカフェインのお茶を飲んで少しでも理想の体型に近づきましょう♪
何をどれだけ飲むか。
水やお茶といっても色んな種類がありますよね。
水分補給に合っている物を紹介します。
水
水には軟水と硬水があるのをご存知ですか？ 水には硬度があります。
硬度100未満→軟水
日本の水の多くが軟水。
クセがなく、飲みやすい。
硬度100～300未満→中硬水
ミネラルバランスがよい。
硬度300以上→硬水
ミネラル分(マグネシウム・カルシウム)が豊富。便秘解消やダイエットに良い。
クセがある。
これを見ると硬水が良いと思われるかもしれませんが、硬水はクセがあって飲みにくいと感じる人が多いです。
硬水に多く含まれるマグネシウムには、胃腸を刺激したり便を柔らかくする働きがあります。
日本の水はほとんどが軟水ないので、硬水は飲みなれていません。
飲みなれていない硬水をいきなり飲むことで胃痛を起こしたりお腹を下したりと体調が優れなくなる場合があるので気をつけてください。
私は水分補給にはくせが少なく飲みなれた軟水をおススメします。
お茶
麦茶、玉露、緑茶、紅茶、ウーロン茶にほうじ茶・・・
お茶って結構な種類ありますね。
そのお茶にも水分補給として向いているものと向かないものがあるんです！
カフェインが含まれているお茶は水分補給には向きません。
なぜか。
カフェインにもいろんな作用があるのですが、利尿作用があります。
利用作用あるならむくみ取れるしダイエット中は良いんじゃないの？と思われるかもしれません。
しかし実際は逆です。
カフェインが入っているお茶やコーヒーを飲みすぎるとトイレに行く回数が増えます。
すると体はこれ以上水分を出したらヤバイ！って思ってしまい今度は体内に水分を溜め込もうとしてしまうんです。
だから、余計にむくんでしまいます。
水分補給でカフェインを摂りまくっていると…怖いですね。
麦茶やそば茶、黒豆茶、ハーブティー、ルイボスティーなどカフェインが入っていないものは水分補給に向いていますが体を冷やす効果があるものもあります。
また、成分によっては飲みすぎるとやはりむくみの原因にもなります。
うまく、水などと組み合わせたら水分摂らなきゃ！と意気込まずに飲めるかもしれませんね。
１日の水分量
１日にどのくらい水分が必要なのか。
自分に合った水分の摂取量は、
体重(kg)×30ml=１日に必要な水分量(ml)と言われています。
例：体重50kgの人であれば50(kg)×30(ml)=1500(ml)となります。
あくまで目安なので汗をかいた時などは、もう少し多く水分を摂ったり調整してください。
今まで１日に500㎖程しか水分補給をしてこなかった人がいきなり1.5ℓ飲むとなると辛く感じると思うので、徐々に増やしていきましょう。
500㎖のペットボトルを目に入るところに２～３本置いておくとどのくらい飲んだかが分かりやすいですよ。
または、メモリのついたボトルに入れておく！
プロテインのシェーカー使えますよW
水分補給を勧める理由。
代謝が上がる
水分は体の隅々まで栄養素や酸素を届けようとしたり老廃物を排出しようとします。
その届けようと働くことでカロリーを燃やしてくれるのです。
水やカフェインが含まれていないお茶だとゼロカロリーなのに体のカロリーは減らしてくれるなんて良いですよね☆
水分が行き届いた体の中の細胞はイキイキして、 身体の中から元気になれる気がしますね♪
また、積極的に水分補給をすると代謝がよくなり、便秘も解消されます。
人間の体の60％以上は水分でできているので積極的な水分補給はダイエットだけでなく健康にも良いです。
空腹感を和らげる
「お腹が空いたなー」と思ったときに、水分補給をするだけでマシになることありませんか？
実はソレ、お腹が空いてるのではなくて喉が渇いているからなんです！
空腹感を感じたらまず少し水分補給をしてみてください。
また、積極的に水分補給をすると胃酸が薄まり食欲を抑制する効果もあります。
水分補給をしても空腹な場合は体がエネルギーを欲している時で、そうでない場合は喉が渇いている時という事になります。
今までは、空腹感を感じたら食べてましたよね？
もしかしたら喉が渇いてただけなのに余計に食べていた可能性があります。
これを試すだけで、ダイエット効果が期待できそうですね！
筋肉増強
先ほど、人間の体は60％以上が水分でできていると述べましたが、筋肉にも多くの水分が含まれています。
充分な水分補給をすることで筋肉にも栄養が行き届き老廃物を排出するので結果、筋肉増強が期待でき、疲労回復も早くなります。
筋トレをする前も最中も後も水分摂取は後回しにせず行ってください！
嗜好品の量が減る
毎日、どれだけジュースやコーヒーなどを飲んでいますか？
私は、３度の飯よりコーヒーが好きと言っていいくらいコーヒーが好きです。
今でも、油断すると１日４杯とか飲んじゃいます。
コーヒーを飲みすぎた日に限って水を飲む量が少ないです。
意識して水やノンカフェインのお茶などで水分補給をすることでジュースやコーヒーなどの嗜好品の量は飲みすぎていたのであればカナリ減ります！
しかも、飲みたいけどダイエット中だからダメ！という感じではなく、「今はいらないなー」と思えるから不思議です♪ 
最後に
個人的なおすすめは軟水です。
水だけじゃ、、、という場合は 水でも軟水と硬水、カフェインレスのお茶やコーヒーなどいろんなものを組み合わせて水分補給するのも楽しいですね♪
色んな組み合わせで水分補給すると意識しすぎなくても水分補給がしやすくなります。
自分に合った水分量を摂って理想の体型に近づきましょう♪
つい先日、むくみが続いたことがありました。
原因は水分不足でした。
外出先で、調子に乗ってコーヒーを飲みすぎていたのです。
普段意識していても、いつもと違うことが起こると油断してしまいます。
コーヒーを飲みすぎた時は普段より多めの水分補給を心掛けないといけないと改めて気づかされた出来事でした。 
食べる順番を意識ながらよく噛むと痩せる‼
こんにちは。 あーみです！
産後２年経つのに、鏡を見た時に妊婦？と思ってしまうくらいのお腹にイラッときませんか？
それに加え、
- お腹の贅肉がなかなか落ちない。
- 食事制限はしたくない。
- 体型を隠す服ばかり選んでしまう。
・・・などの悩みありませんか？
食事制限はしたくないが、少しでも体重やお腹の贅肉を減らしたい。
それは可能でしょうか？
結論・・・可能です！！
私は食べることで幸せを感じるタイプなので、食べないダイエットをしてしまうとストレスが溜まりその反動で食べ過ぎてしまいます。
そこからはリバウンド・・・
リバウンドして更に痩せにくくなるならはじめから食べないダイエットはしなければいいのです！
食べながらダイエット？
これまでやってきたダイエットといえば、
食事量を減らす
↓
ストレスが溜まる
↓
やけ食いする
↓
リバウンド
こんな感じになってませんでしたか？
・・・私です。笑
食べることが大好きな私にとって食事を制限することはかなりのストレスでした。
食べてもいいんじゃないの？という思いで、色々調べたり試してたどり着いた方法があります。
ママ友や友達とのランチの時に「私、ダイエット中だから。」とか言いたくないし、自分だけサラダだけとか場がしらけますよね。
逆に私は「そんなに食べてるのに、よく太らないよね！」と言われたい！
それに、子どもがいる以上は食べることの大切さを伝えたいと思いませんか？
子どもには「しっかり食べて、大きくなりなさい」と言いながら自分は食べないとか、矛盾してますよね。
お年頃になった娘にも、食べながら痩せるダイエット方法を教えるのが私の小さな夢です。
そこで今回は、私がたどり着いた食事法を紹介します。
食事を抜かない
食べないダイエットなどで食事を抜くと体が飢餓状態になります。
飢餓状態で食事をすると、血糖値が急上昇しそれを抑えるインスリンも多量に出てしまいます。
このインスリンには脂肪を作り、溜め込む作用があるのです。
そのため、食事の回数を減らし血糖値を急上昇させるのはおすすめできません。
３食きちんと食べて、おやつが欲しい時は血糖値が上がりにくいものを選んで食べるのもありです！
我慢していつか爆発するより全然良い☆
血糖値のコントロールは、ダイエットだけではなく健康にも良いことなのでこれからも気にしていきたいとこですね。
よく噛む
食べ物をよく噛んで食べたことありますか？
１口30回程噛むだけで、食事の量が減ります！
難しい話をしますヨ。。。
よく噛むことで脳の活動が活発になりヒスタミン神経伝達ホルモンの量が増え満腹中枢を刺激します。
脂肪細胞も刺激して食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌量が増えると考えられていて、よく噛むことで食欲が抑えられるだけでなく満足感が得られます。
簡単に言うと！！
早く食べると満腹中枢に刺激が行く前にいっぱい食べてしまうから満足感も満腹感も得られず太ってしまうよ！！
だから、よく噛みましょう☆ということです♪
どんだけ栄養に気をつけても食べ過ぎてたらダイエットの意味がなくなります。
食べる順番
食べる順番ダイエットというのが流行ったのを覚えていますか？
食べる順番を変えるだけで痩せるのか？
結論からいうと・・・
痩せます！
上の′食事を抜かない’という項目でインスリンの話をしましたが、この食べる順番で痩せることにもこのインスリンが大きく関係しています。
GI値という言葉をチラホラ聞いたことがありませんか？
これはGlycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で食後の血糖値の上昇度を示しています。
GI値が高い食品を食べると急激に血糖値があがり、それを抑えようとインスリンが多量に分泌されます。
インスリンが多量に分泌されると、脂肪を作って溜めてしまうのです。
そこで、GI値が低い食品から食べてGI値の高い食品の量を減らしましょう！という話です。
野菜や海藻類は低GI値の食材が多いのでまずはサラダや汁物から食べるのがおすすめなのですが・・・ ニンジン・ジャガイモ・カボチャなどはGI値が高いです。
なので、ポテトサラダは野菜だから先に！と食べてしまうはダメですヨ。 おすすめの食べる順番↓
- 汁物や野菜
- 主菜
- 主食
お吸い物が先でも、水分をお腹に溜めとておくと食べ過ぎ予防になり、胃腸が温まり消化もよくなります。
アツアツは火傷の原因になるので、飲みやすい温度になるまで冷ましてくださいね！
私は汁物からよばれてホッとしてから野菜や主菜を食べます。
特に冬は体が冷えてるので汁物からがおすすめです！ あの、五臓六腑に染み渡る感覚がたまらなくホッとします。
まずはGI値が高い食品、低い食品と考えすぎずに普段食べてる料理の食べる順番を見直すといいと思います。
はじめから頑張りすぎると疲れてしまいます。
この食べ順、心当たりありませんか？？
懐石料理やコース料理の順番と同じなんです！！
考えた人すごいですよね♪ 初めて懐石料理やコース料理の順番と同じと気づいた時、昔の人すごい！！とビックリしました。
最後に
今回紹介した方法は、すぐに取り組める内容です。
無理して食事制限をしてまたリバウンドしたり、楽しいはずの食事の時間が苦痛な時間になってしまうくらいなら満足いくまで食べた方がいいです！！
ただし、順番を意識してよく噛んでくださいね！
実はよく噛むことはダイエット効果だけじゃないんですよ☆
厚生労働省が8020運動（80歳になっても20本以上の歯を保ちましょう！)というのを提唱してよく噛んで食べることをすすめています。
この方法だと食べ過ぎてしまう心配があまりないので、習慣化できたらダイエットにも、血糖値のコントロールもできて身体にもいいしWinWinです♪
女優松岡茉優さん流、腹筋方法！ぽっこりお腹とも１週間でさよなら！
こんにちは、あーみです！
産後数年経つのになかなかお腹周りの贅肉が取れないと悩んでませんか？
・一人目出産の後はすぐに戻ったのに…
・今までは少し運動したらすぐ痩せたのに…
・ずっとこのままの体型なのかな…
妊娠出産を終え、子育て・家事・仕事と慌ただしい毎日で自分の時間なんてない。
ホントに自分の時間ないですよね…
自分の時間ができたとしても考えるのは子供のことと夕飯のメニュー。
ダイエットのためにジムに通う時間はないですし、子供を置いて外出するわけにもいかないです。
だけど、そろそろこのお腹の贅肉どうにかしなきゃ・・・
そこで今日は、あなたを悩ませているお腹にうっすら縦線が現れちゃう腹筋方法をご紹介します！
１週間で？と思われるかもしれませんが １週間で腹筋が薄っすら縦線が入る程割れるのか結論から言うと、可能です。
バッキバキのシックスパック！とまではいきませんが、 お腹の真ん中と両サイドラインがわかるくらいなら１週間でなれます。
お腹の贅肉とサヨナラしてオシャレを楽しもう♪
体型（特にお腹）を隠す服ばかり着てませんか？ 外食時やカフェなどで椅子に座るときお腹気になりませんか？
ジーンズに乗っかったお腹の贅肉を見てヤバイとガッカリしていませんか？
外出するのも気が乗らなくなってきますよね。
近くの公園に子供を連れて行くのさえ嫌になったり、 昔はこんなんじゃ無かったのにって言い訳する自分にも嫌気がさしたりしますよね。
私がそうだったので、痛いほどわかります。
だけど、 くよくよ悩んでる時間がもったいない！
他人と自分を比較しても、くよくよ悩んでもそのお腹の贅肉がなくなるわけじゃない！
腹筋を鍛えて、贅肉とオサラバしましょう！
お腹の贅肉が無くなるとウエストを気にして服を買ったり、体形を隠す服を買う必要がなくなります。
出産前に着ていたお気に入りの服や細身の服を着て、人の目を気にせず思いっきりオシャレを楽しみましょう♪
女優 松岡茉優さんがやっていた筋トレ方法！
女松岡茉優さんは映画やドラマで活躍されいる女優さんです。
ドラマのスペシャル企画で開催されたモーニング娘。のステージに立つために体育大の友人に頼んで教えてもらったという腹筋方法です。
バッキバキシックスパックの腹筋を１カ月で作り上げたそうですよ。
なので、ジーンズに乗っかった贅肉とオサラバするくらいのうっすら割れた腹筋なら１週間ほどで作れます！！
さっそくですが、腹筋方法です↓
- 仰向けになり両ひざを立てる。
- 下腹部に手を置き、ふーっと息を吐きながら上体を起こす(首を持ち上げ肩が床から離れる程度)。
- 上体を起こしたまま、10秒キープする。
- (頭を床につけない)そのまま上体起こしを10回する。
- (肩が床から離れたまま)斜め横を向き上体起こしを10回する(左右)。
※①～⑤までが１セットです。 これを３セット行います。
下腹部の空気を全部抜ききるくらい下腹部を意識しましょう！
正直、しんどいです。
私も、最初は３セットなんてできませんでした。
セット数は慣れるまで気にせず、まずは10回を目指してください！
この腹筋運動をやった後そのまま居ると、筋肉痛になってしまい生活に支障が出たりモチベーションが下がってしまう原因になりかねないので下で紹介するストレッチを行ってください。 
終わったら、腹筋を伸ばすストレッチをします。
- "背伸び"のポーズで10～30秒伸ばす。
- 右に傾け、左半身を10～30秒伸ばす。
- 左に傾け、右半身を10～30秒伸ばす。
少しきついぐらいで伸ばすのが効果的です。 このストレッチのおかげで今まで筋肉痛はなく経過しています。
腹筋をキレイに割るには腹直筋のみではダメだった。
腹筋いうと膝を立ててアゴが膝につくくらい上体を起こすイメージがありますが それだけではキレイな腹筋はできません。 松岡式の腹筋方法ではお腹の真ん中(腹直筋)と両サイド(腹斜筋)を鍛えていくことで腹筋がキレイに割れてみえます。
筋肉について説明します。 
腹直筋
お腹の真ん中の筋肉です。 腹直筋は生まれながらに割れています！ 皮下脂肪で見えないだけです。 この腹直筋を鍛えて太くすることでバッキバキのシックスパックが出来上がります。
腹斜筋
腹直筋の両サイドにある筋肉です。 ここを鍛えることでウエストが引き締まりクビレができ、 腹直筋との境目にラインが現れキレイな腹筋ができます。
ストレッチ
なぜストレッチが重要か説明します。 腹筋したことによって硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし本来の筋肉の長さに戻りやわらかくなり、血液の流れが良くなり代謝が上がります。
血液の流れが良くなると、 疲労の回復・脂肪燃焼の促進・運動能力向上などの効果が期待されます。
筋トレばかりしていては筋肉が縮んで硬くなってしまうため、効率よく腹筋を割るにはストレッチが重要になります。
松岡式腹筋方法だと腹直筋・腹斜筋の両方を鍛える組み合わせなので覚えるのも簡単です。
おわりに
この方法は、松岡茉優さんだけでなく有名ボクシング選手の日々のトレーニングにも組み込まれているやり方です。
はじめは３セットできなくても、慣れてくるとできるようになっています。
はじめの一歩が大事です！
そして、継続していく。
お腹の贅肉とともにネガティブ感情ともサヨナラしましょう！！
この腹筋方法が私の産後ダイエットを始めるきっかけでした。
筋トレというとジムに行かなきゃとか、汗だらだらかくまで何時間もしなきゃと鍛えられないイメージがあって自分にはできないんだろうなと思っていました。
この腹筋運動を始めて１週間で効果を実感してこんな自分にもできるんだ？！
あんなに鏡に写った自分の体を見るのが嫌だったのに、今ではこの角度だとこの腹筋の線が際立つ♡とかニヤニヤしながら見るようになりました。
だからあなたにも子どもがいるから、時間がないから、自分にはできないからという理由で諦めないで欲しいんです。
呼吸法①ドローイングでたるんだお腹を鍛えよう！
こんにちは。 あーみです！
鏡で自分の体を見る度に溜め息ついてませんか？
- このお腹じゃ着たい服が着れない。
- 家事・育児・仕事に追われて筋トレをする時間がない。
- ストレスが溜まるから食事制限はしたくない。
こんな悩み抱えていませんか？
お腹の筋トレと言えば腹筋運動というイメージがありますが、実際はお腹の筋肉を鍛える筋トレ方法は腹筋運動だけではないです。
実は、あなたや私が常にしていることでもダイエットできます。
常にやっていることとは何だと思いますか？
それは、呼吸です！！
ただ呼吸をするだけじゃもちろんダイエットになりませんが、意識して行うことで腹筋を鍛えることができます。
呼吸法のみでも筋トレになりますが、腹筋運動やスクワットなどなど筋トレと組み合わせることで筋トレ効果のアップが期待できます！！
なので、今回もぜひ覚えていただきたいです。
さっそく今回ご紹介する、呼吸で腹筋を鍛える方法は寝転んでいる時、立っている時や座っている時など時間も場所も選ばずできるので忙しいあなたにピッタリですよ☆
呼吸を意識するだけでこんなに変わる
呼吸するだけでダイエットができるなんて手軽過ぎますよね！
そんな手軽過ぎる呼吸ダイエットには、
スタイルアップ・リラックス効果・血流改善
などの効果があるのですごいんです！
ぽっこりお腹さんあるあるでしょうか、、、
意外と悩んでしまうのが、
冠婚葬祭で着るフォーマルスーツや子どもの保育園や幼稚園などの行事で着る服。
ぽっこりお腹が気になってしまうんですよね…
作りがシンプルなだけに余計お腹が目立っちゃう。
そんなぽっこりお腹を、
他人にばれずこっそりとペタンコにしちゃいましょー作戦♡
ぽっこりお腹が解消されれば洋服の悩みも減り、出産前に着ていた細身の洋服もまた着れます♡
冠婚葬祭用のフォーマルスーツもスラっと着ちゃいましょう！
呼吸ダイエットをするだけでぽっこりお腹を気にしなくて良くなるなら、今すぐにでも取り組みたいですね！
出産前に着ていた細身の服をまた復活させましょう♪♪
ズボンのウエスト部分に余裕ができた時の喜び☆
ヤッホ～～ッイ！！ですw
うまく言葉じゃ言えませんが、その日１日ずっと笑顔で居られる☆笑 その喜びを体で表現するとこんな感じ↓笑
ドローイングのやり方
その呼吸方法とは腹式呼吸のことです。
聞いたことはあると思いますが、きちんとしたやりかた知ってますか？
ただ、お腹を膨らませて凹ますだけじゃないですよ！
この腹式呼吸をしっかり覚えてマスターするだけでダイエットの効果が上がるのでぜひ覚えてください☆
それではさっそく、呼吸ダイエットのやり方です。
ドローイング
- 口からお腹を凹ませながらゆっくり息を吐き切る。
- 今度は鼻から、お腹を膨らませるようにゆっくり(10秒程度かけて)大きく息を吸う。
- お腹にたっぷりの空気がある状態をしばらく(5秒程度)キープする。
- お腹がペタンコになるまで口からゆっくり(20秒程度かけて)息を吐き切る。
慣れるまでは、仰向けに寝てお腹の上に手を置き動いてるのを感じながらするのがおすすめです。
また、呼吸をしているときはお腹の下の方を意識してください！
お腹の真ん中を意識してしまうとお腹の浅い筋肉のみが鍛えられもっと奥の筋肉を鍛えることができません。
なぜドローイングは良いのか。
インナーマッスルを動かす
腹式呼吸をすることにより肺の下にある横隔膜、お腹の最も深いところにあるコルセットのような腹横筋、背中を後ろから支える多裂筋、骨盤の一番下にある骨盤底筋群などのインナーマッスルを動かすことができます。
漢字ばかりで難しいですが、簡単に言うと目では見えないお腹の奥の筋肉です。
このインナーマッスルが鍛えられると、内臓を正しい位置に整えたり歪みなども整えてくれるのでぽっこりお腹の解消・腰痛予防・正しい姿勢の維持・尿漏れ解消などに効果があります。
リラックス効果
腹式呼吸によるリラックス効果とは簡単に言うと、、、
緊張している時、深呼吸をしますよね？ アレと同じです。
ゆっくり腹式呼吸をすることによって副交感神経が優位になりリラックスできたりストレス解消にもつながります。
血流改善
ゆっくり大きく呼吸をすることで、インナーマッスルがポンプの役割になってくれます。
すると、血液を運ぶために血管が広がり血液の流れが良くなるんです。
血液の流れがよくなると老廃物が溜まりにくくなりむくみの軽減にもつながって、冷えの予防にもなります。
腹式呼吸を意識するだけで、こんな良い事が起こるなんて実践しない理由ないですね！
ダイエットだけではなく健康にも良いし年齢を重ねて高齢になってもできることなのでずっと続けたいというか続けれる♪
最後に
呼吸を意識するだけでも痩せれるなんてビックリですよね！
今回紹介した呼吸ダイエットはやり方をマスターするだけで電車の中でも、会社でもカフェでもどこでもできます。
それに、寝転んでても・立っていても・座っててもいつでもできます☆
腹筋やスクワットなどの筋トレ時にこの呼吸法を合わせてやることで筋トレの効果もアップするので腹式呼吸を意識して下さい。
今すぐにでもできることなのでぜひ取り組んでみてくださいね！
時間が無いから…どうせ継続できないから…と諦めてしまう前に時間が無い中でもできる事を継続していけば必ず理想の体型に近づいていきます♪
時間がない中でもできるダイエット法で少しでもあなたの役に立てたら嬉しいと思っています。
