産後ぽっこりお腹とともにクビレもなくなった…そんな時は腰回しダイエット！
こんにちは。 あーみです。
産後数年経つというのに、このお腹の贅肉はいつ無くなるの！？ と不安になることありませんか？
- 産前はお腹の贅肉なんて気にしていなかったのに…
- 一人目生んだ後はすぐ戻ったのに…
- 私のクビレどこいった…？
- ずっとこのままなのかな…？
周りのママ友はもう体型戻ってるのに何で私だけ… と何か悔しいし虚しい気持ちになりますよね。
わかります。
私もそんな風にスタイルが良いママさんを見るのが辛い時もありました。
取り残されてしまった感じ。
共働きでワンオペ育児状態で更にダイエット？！ そんなん絶対無理やーー！！と思っていたんですが、 時間が無くても、道具が無くてもできる事っていっぱいあるんです！
そこで今回はクビレを作るのに効果があり、骨盤の位置を正してくれる腰回しダイエットについて紹介します。 この腰回しをやると前と後のウエストをぜひ測っていただきたいです！！ 私は－２cmでした☆
産後ぽっこりお腹になる理由
そもそもなぜ産後はお腹がぽっこりしてしまうのでしょう？ 考えられえる理由として下記があげられます。
内臓の位置が下がる
妊娠中から出産に向けて骨盤が開きますが、骨盤の歪みや筋力低下が原因で内臓もきちんとした場所に居ることが出来ず内臓の位置が下がってしまいます。
元の場所ではない位置(お腹)に内臓が集まってしまうため、お腹がぽっこりみえてしまうのです。
また、内臓の位置が下がってしまうと腸の動きも悪くなり便秘になりやすくなってしまうのでますますお腹がぽっこりしてしまう原因になります。
皮下脂肪
食べ悪阻や妊娠後期になると赤ちゃんが下りて胃の圧迫がなくなり食べる量が増えてしまう、赤ちゃんを守るためなどの理由で皮下脂肪が増えます。
私は、胃の圧迫がないのを良いことにカナリ食べまくってました。
妊娠前より＋16kg！今、あの頃に戻れるならきちんと体重管理をします>_<
産後は、骨盤の歪みやホルモンバランスの乱れにより代謝が悪くなり、筋力も低下していますのでただでさえなかなか落ちない皮下脂肪が更に落ちにくくなります。
骨盤の歪み
出産に備えて広がった骨盤は産後３カ月程で元の位置に戻ろうとします。
そして、６カ月頃には定着してきます。 この期間に正しい骨盤矯正が出来ていないと、骨盤が前に倒れて反り腰になり体形が崩れたり、内臓が下垂し代謝が悪くなってしまいます。
骨盤が歪んだままその周りに皮下脂肪がつきスタイルが悪くなるのです。
すべての理由に骨盤が関係しているのにお気づきでしょうか？ 骨盤が歪むとこんなことが起こってしまうんですね… 産後６カ月とか遠い昔ですけど？！という声が聞こえてきそうですが、
大丈夫！今からでも遅くありません。
産後に関わらず骨盤が歪んでいる方も多く、産後すぐに整体院などで骨盤矯正をしてもずれることもあります。
今回ご紹介する腰回しダイエットでは骨盤の位置を戻し、筋肉をつけることで歪みにくくする効果が期待できます。
腰回しでお腹が引き締まる理由
腰回しをすることで得られる効果を説明します。
インナーマッスルが鍛えられる
普段使用しない筋肉を使うことで、脂肪が燃焼されやすくなります。 腰回しをすることでインナーマッスルと言われる内臓周りについている腹横筋や、骨盤から太ももにかけてある腸腰筋などを鍛えをることができます。 さらにお腹を意識して呼吸をすることでより効果的にインナーマッスルを鍛えることができるんです。
むくみの軽減
下腹部には大きい血管やリンパが通っています。 普段意識しないと動かすことのない腰まわりを回することで血液や老廃物の流れもよくなりむくみが解消され、脂肪と老廃物がくっついて作られるセルライトの予防も期待できます。
骨盤の位置を整える
骨盤を意識して前後・回すことで骨盤の位置や内臓の位置も整ってきます。 そうなると内臓の位置がずれて生じるぽっこりお腹が解消されます。
内臓の位置が戻ると大腸の動きも良くなるのでお通じもスムーズに。
ぽっこりお腹が解消されお通じもスムーズになればお腹は凹みますよね♪ さらに、腰を回すことで脇腹にある腹斜筋を鍛えられるにでクビレができてくるのです！ 
腰回しダイエット手順
美腰インストラクターとして有名なSHINOさんの腰回しダイエットを参考にしました。 さっそく、やり方の説明をします。
- 足を肩幅に開き、少し膝を曲げる。手は骨盤が意識できるようにお尻の横に置く。
- 骨盤を前後に動かす。少し膝を曲げ鼻で息を吸いながら骨盤を後ろへ、口で息を吐きながら骨盤を前へ。10回
- 突き出すようにゆっくり右へ、左へ。10回
- 回しやすい方向からゆっくり円を描くように腰を回す。上半身は動かさないように骨盤を意識して。10回
- 回しにくい方向(④の逆)に腰を回す。
※④⑤の腰回しは骨盤ベルトを着用すると骨盤が固定され、回しやすくなります。タンスの奥にしまってある数回しか使わなかった骨盤ベルトを引っ張り出してきてください！ 
最後に
今回ご紹介した腰回しダイエットは立ったままできるので何かの合間にできます。
例えば、歯磨きをしながらだったり、料理の隙間時間にも。
私は、レンチンの待ち時間にやってます！
物も使わず場所もとらないのでとっても手軽です☆
そんな手軽な腰回しですが注意点が１つあります。 ブンブン回しても効果は得られません！
効果が出ないばかりか腰を痛めてしまうので、骨盤を意識してゆっくり行ってください。
今回紹介した腰回しダイエットは、骨盤を前後に動かすことで腹筋を鍛えることもできます。
しかも、呼吸を意識して行うと更に効果アップ↑ 呼吸については次回の記事に詳しく書きます。呼吸法は時間も場所も選ばないので是非マスターして欲しい方法です。
