呼吸法①ドローイングでたるんだお腹を鍛えよう！
こんにちは。 あーみです！
鏡で自分の体を見る度に溜め息ついてませんか？
- このお腹じゃ着たい服が着れない。
- 家事・育児・仕事に追われて筋トレをする時間がない。
- ストレスが溜まるから食事制限はしたくない。
こんな悩み抱えていませんか？
お腹の筋トレと言えば腹筋運動というイメージがありますが、実際はお腹の筋肉を鍛える筋トレ方法は腹筋運動だけではないです。
実は、あなたや私が常にしていることでもダイエットできます。
常にやっていることとは何だと思いますか？
それは、呼吸です！！
ただ呼吸をするだけじゃもちろんダイエットになりませんが、意識して行うことで腹筋を鍛えることができます。
呼吸法のみでも筋トレになりますが、腹筋運動やスクワットなどなど筋トレと組み合わせることで筋トレ効果のアップが期待できます！！
なので、今回もぜひ覚えていただきたいです。
さっそく今回ご紹介する、呼吸で腹筋を鍛える方法は寝転んでいる時、立っている時や座っている時など時間も場所も選ばずできるので忙しいあなたにピッタリですよ☆
呼吸を意識するだけでこんなに変わる
呼吸するだけでダイエットができるなんて手軽過ぎますよね！
そんな手軽過ぎる呼吸ダイエットには、
スタイルアップ・リラックス効果・血流改善
などの効果があるのですごいんです！
ぽっこりお腹さんあるあるでしょうか、、、
意外と悩んでしまうのが、
冠婚葬祭で着るフォーマルスーツや子どもの保育園や幼稚園などの行事で着る服。
ぽっこりお腹が気になってしまうんですよね…
作りがシンプルなだけに余計お腹が目立っちゃう。
そんなぽっこりお腹を、
他人にばれずこっそりとペタンコにしちゃいましょー作戦♡
ぽっこりお腹が解消されれば洋服の悩みも減り、出産前に着ていた細身の洋服もまた着れます♡
冠婚葬祭用のフォーマルスーツもスラっと着ちゃいましょう！
呼吸ダイエットをするだけでぽっこりお腹を気にしなくて良くなるなら、今すぐにでも取り組みたいですね！
出産前に着ていた細身の服をまた復活させましょう♪♪
ズボンのウエスト部分に余裕ができた時の喜び☆
ヤッホ～～ッイ！！ですw
うまく言葉じゃ言えませんが、その日１日ずっと笑顔で居られる☆笑 その喜びを体で表現するとこんな感じ↓笑
ドローイングのやり方
その呼吸方法とは腹式呼吸のことです。
聞いたことはあると思いますが、きちんとしたやりかた知ってますか？
ただ、お腹を膨らませて凹ますだけじゃないですよ！
この腹式呼吸をしっかり覚えてマスターするだけでダイエットの効果が上がるのでぜひ覚えてください☆
それではさっそく、呼吸ダイエットのやり方です。
ドローイング
- 口からお腹を凹ませながらゆっくり息を吐き切る。
- 今度は鼻から、お腹を膨らませるようにゆっくり(10秒程度かけて)大きく息を吸う。
- お腹にたっぷりの空気がある状態をしばらく(5秒程度)キープする。
- お腹がペタンコになるまで口からゆっくり(20秒程度かけて)息を吐き切る。
慣れるまでは、仰向けに寝てお腹の上に手を置き動いてるのを感じながらするのがおすすめです。
また、呼吸をしているときはお腹の下の方を意識してください！
お腹の真ん中を意識してしまうとお腹の浅い筋肉のみが鍛えられもっと奥の筋肉を鍛えることができません。
なぜドローイングは良いのか。
インナーマッスルを動かす
腹式呼吸をすることにより肺の下にある横隔膜、お腹の最も深いところにあるコルセットのような腹横筋、背中を後ろから支える多裂筋、骨盤の一番下にある骨盤底筋群などのインナーマッスルを動かすことができます。
漢字ばかりで難しいですが、簡単に言うと目では見えないお腹の奥の筋肉です。
このインナーマッスルが鍛えられると、内臓を正しい位置に整えたり歪みなども整えてくれるのでぽっこりお腹の解消・腰痛予防・正しい姿勢の維持・尿漏れ解消などに効果があります。
リラックス効果
腹式呼吸によるリラックス効果とは簡単に言うと、、、
緊張している時、深呼吸をしますよね？ アレと同じです。
ゆっくり腹式呼吸をすることによって副交感神経が優位になりリラックスできたりストレス解消にもつながります。
血流改善
ゆっくり大きく呼吸をすることで、インナーマッスルがポンプの役割になってくれます。
すると、血液を運ぶために血管が広がり血液の流れが良くなるんです。
血液の流れがよくなると老廃物が溜まりにくくなりむくみの軽減にもつながって、冷えの予防にもなります。
腹式呼吸を意識するだけで、こんな良い事が起こるなんて実践しない理由ないですね！
ダイエットだけではなく健康にも良いし年齢を重ねて高齢になってもできることなのでずっと続けたいというか続けれる♪
最後に
呼吸を意識するだけでも痩せれるなんてビックリですよね！
今回紹介した呼吸ダイエットはやり方をマスターするだけで電車の中でも、会社でもカフェでもどこでもできます。
それに、寝転んでても・立っていても・座っててもいつでもできます☆
腹筋やスクワットなどの筋トレ時にこの呼吸法を合わせてやることで筋トレの効果もアップするので腹式呼吸を意識して下さい。
今すぐにでもできることなのでぜひ取り組んでみてくださいね！
時間が無いから…どうせ継続できないから…と諦めてしまう前に時間が無い中でもできる事を継続していけば必ず理想の体型に近づいていきます♪
時間がない中でもできるダイエット法で少しでもあなたの役に立てたら嬉しいと思っています。
